Ragam Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh Kita

Tahukah Anda tentang manfaat olahraga renang? Ya, olahraga air yang satu ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bila Anda suka dengan olahraga yang satu ini, Anda patut bersyukur. Selain menyenangkan, ternyata bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan di air, memanfaatkan gerakan-gerakan tangan dan kaki agar sesorang bisa mengapung atau melaju di atas permukaan air. Dalam olahraga ini, banyak terdapat macam gaya yang bisa dilakukan, seperti gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas, atau gaya dada.

Olahraga sangat dibutuhkan oleh seseorang yang sibuk di dunia kerja ataupun belajar. Maka sempatkanlah satu kali seminggu untuk berolahraga. Olahraga akan membuat tubuh berkeringat dan tentunya membakar kalori atau lemak dalam tubuh. Keringat yang keluar dari tubuh membawa sebagian zat-zat yang tidak dibutuhkan sehingga itu berguna dalam menyegarkan badan kita. Kalori adalah musuh utama bagi individu yang jarang bergerak menggunakan otot-otot tubuhnya ataupun yang sering terpaku di depan meja atau komputer di kantor maupun rumah. Salah satu manfaat olahraga renang yang terbesar adalah membakar kalori dengan cepat dan murah.

Manfaat olahraga renang akan dirasakan oleh seseorang yang rutin dalam melakukannya. Manfaat olaharaga renang tidak dapat diperoleh hanya dengan sekali berenang. Buatlah jadwal renang selama sebulan, bisa satu kali dalam seminggu bahkan lebih bila waktu senggang kita cukup memadai. Jangan berheti berenang jika pada awalnya kita merasakan kelelahan atau otot-otot terasa nyeri, karena itu dampak dari melakukan gerakan-gerakan otot yang tidak biasa kita lakukan sehari-hari. Seiring dengan rutinnya kita berenang maka dampak kelelahan dan nyeri pada otot akan hilang sedikit demi sedikit.

Manfaat Olahraga Renang

Seperti yang sudah diketahui, setiap jenis olahraga tentu memiliki pengaruh yang sangat baik bagi perkembangan tubuh. Begitu pula dengan olahraga renang. Berikut ini adalah beberapa contoh manfaat olahraga renang bagi kesehatan tubuh Anda.

    Jika Anda rutin berenang, otot Anda akan semakin kuat dan terbentuk bagus. Hal ini disebabkan saat berenang, Anda akan menggerakkan seluruh badan, terutama tangan dan kaki. Apalagi, gerakan di dalam air tentu tidak mudah dan terasa berat. Inilah yang akan membentuk otot-otot tubuh Anda.

• Renang bermanfaat untuk membakar kalori, membuat tubuh Anda terhidnar dari penyakit ataupun obesitas.
• Bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, berenang adalah salah satu olahraga yang sangat baik untuk menambah tinggi badan. Ini merupakan salah satu dampak positif olahraga renang.
• Manfaat olahraga renang yang lain adalah meningkatkan fungsi kerja jantung dan juga organ paru-paru dalam tubuh. Hal ini disebabkan seluruh gerakan yang dilakukan saat renang akan semakin memacu aliran darah, kerja jantung dan juga paru-paru.
• Berenang mampu memperbaiki kualitas pernafasan kita, bahkan diyakini dapat menyembuhkan penyakit asma. Pernafasan saat berenang adalah pernafasan yang panjang, ditahan, lalu dikeluarkan. Hal ini sangat baik untuk kesehatan.
• Tidak seperti olahraga yang lain, manfaat olahraga renang juga bisa menghilangkan stres. Sebab, berenang adalah olahraga dengan media air dan ini sangat menyenangkan.
• Selain itu, hormon endorphin yang juga sering disebut hormon bahagia akan meningkat ketika Anda berenang secara santai.

Itulah beberapa manfaat olahraga renang yang tentunya sangat baik untuk perkembangan kesehatan Anda.

Tips Berenang

Sama seperti olahraga lainnya, berenang juga punya resiko yang akan membuat Anda tidak nyaman, misalnya kram tubuh. Lalu bagaimana agar hal itu tidak terjadi?

• Lakukan gerakan stretching (peregangan) atau Anda bisa berjalan cepat mengitari kolam aga otot-otot tubuh bisa lemas sebelum berenang.
• Saat mulai berenang, sebaiknya jangan langsung berenang dalam waktu lama atau menempuh jarak yang jauh. Berenanglah secara santai selama beberapa menit, lalu istirahat sekitar 20-30 detik, setelah itu kembalilah berenang.
• Jika belum terbiasa berenang, jangan coba-coba untuk berenang di area kolam yang dalam. Ini sangat berbahaya bagi Anda yang belum pandai berenang.
• Bila mata Anda tidak terbiasa melihat dalam air, Anda bisa memakai kacamata renang yang bisa Anda beli di toko peralatan olahraga.
• Renang memang memiliki manfaat yang cukup banyak, namun Anda tidak bisa hanya melakukan olahraga renang tanpa melakukan olahraga yang lain. Satu-satunya dampak buruk olahraga renang ternyata ada pada tulang.
• Saat berenang, kita seolah melayang (tanpa gravitasi) di dalam air. Hal ini cukup memberi pengaruh buruk bagi massa tulang. Karena itu, sebaiknya Anda juga melakukan olahraga-olahraga yang lain seperti lari, bersepeda, senam, atau aerobik.

Beberapa tips di atas dapat memaksimalkan manfaat olahraga renang yang kita laksanakan.

Melatih Anak Berenang

Tidak semua orang bisa menguasai teknik berenang, apalagi jika kita bahas mengenai anak-anak. Hanya sebagian kecil anak-anak di bawah usia 10 tahun yang sudah pandai berenang. Padahal berenang sangat bermanfaat bagi dirinya kelak. Di sebagian kota di Indonesia telah menjadi daerah yang rawan terserang banjir. Bayangkan jika kita ada dalam situasi yang penuh dengan air tersebut namun tidak bisa berenang. Otomatis kita menginginkan anak kita bisa berenang agar dapat memberinya bekal keselamatan. Kita tidak bisa mengandalkan tim penyelamat ataupun orang lain untuk menjadi penyelamat di situasi tersebut, karena bencana banjir datang secara tiba-tiba dan jarang sekali terprediksi.

Manfaat olahraga renang akan lebih baik jika sudah kita rasakan sejak usia muda. Seseorang yang banyak beraktivitas seperti olahraga sejak kecil akan memiliki kebiasaan baik di dewasanya kelak. Dia akan mejadi seseorang yang rutin berolahraga karena itu telah menjadi kebiasaannya. Banyak diantara kita yang mengetahui bahwa rutin berolahraga akan membantu kesehatan tubuh. Karena berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Maka mulailah mengenalkan olahraga renang kepada anak-anak dirumah.

Anak-anak yang banyak bergerak akan mempunyai tubuh yang bugar dan sehat. Tentu saja ini akan membantu pertumbuhan dan perkembangan fisiknya.  Tidak mengherankan bila kita perhatikan sebagian besar anak-anak yang senang berenang memiliki tubuh yang tinggi diantara teman-temannya yang seumuran. Gerakan renang memang bisa dikatakan dapat meninggikan tubuh. Contohnya adalah gerakan dalam gaya bebas atau kupu-kupu yang mengayunkan tangan ke depan. Dengan mengayunkan tangan ke depan maka otot-otot dan tulang badan ke atas.

Setiap anak-anak kecil senang untuk bermain di air. Akan tetapi kesenangan tersebut sedikit yang diikuti dengan pengarahan yang benar dari orang tua, sehingga berapa pun waktu yang dia habiskan dengan air di kolam atau sungai tidak akan bisa menguasai teknik berenang yang baik. Arahkan anak-anak untuk memanfaatkan kesempatan bermain dalam belajar teknik berenang. Berenang atau mengapung di dalam air memang terkesan sulit pada awalnya, akan tetapi jika sudah dikuasai teknik mengapung dalam air maka mengapung dalam air akan menyenangkan dan terasa sangat mudah.

Secara perhitungan berat memang tubuh kita sedikit lebih berat daripada massa air. Tetapi perbedaan tersebut hanya sedikit saja, oleh karena itu secara teori fisika maka daya yang dibutukan untuk mengangkat badan dalam air hanya sedikit. Tubuh manusia sembilan puluh persen adalah air, maka jangan takut untuk berada dalam air karena kita adalah air yang hidup! Gerakan mendorong tubuh ke atas ataupun ke depan dapat memberikan gaya dorong terhadap tubuh kita sehingga mengapung. Teori ini memang hanya dalam coretan saja, namun dapat diingat-ingat sebagai motivasi kita dalam mengajari anak untuk bisa berenang.

Ajaklah anak-anak untuk mengunjungi kolam renang sebanyak seminggu sekali atau dua minggi sekali. Akan lebih praktis dan cepat jika kita membayar instruktur renang yang akan mengajari anak berenang di kolam. Segera tanyakan kepada petugas loket atau cutomer service yang ditemui tentang paket belajar renang yang disediakan oleh pengelola kolam renang yang kita kunjungi. Dengan belajar renang dengan benar dan terarah maka manfaat olahraga renang ini akan segera terlihat pada anak-anak kita.

Mengajari anak berenang dengan usaha sendiri dapat bermanfaat untuk mendekatkan hubungan kita dengan anak-anak. Pertama yang akan kita ajarkan kepada anak tentunya bukan gerakan yang sulit, cobalah menunjukkan gerakan menyelam dalam air terlebih dahulu. Dengan terbiasa gerakan menyelam maka rasa takut anak terhadap situasi dalam air akan berkurang ataupun hilang. Sehingga kita pada langkah belajar yang kedua yaitu mengapung dalam air, tunjukkan sendiri teknik mengapung dalam air yang mudah dicontoh oleh anak. Selanjutnya kita dapat mengajari anak untuk mengenal dan mempraktekkan beberapa gaya berengan yang diperlombakan.

Manfaat olahraga renang dapat dirasakan oleh semua kalangan, maka berenanglah mulai sekarang!